打羽毛球 是颈椎病的救星还是克星?

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打羽毛球 是颈椎病的救星还是克星?

文章 phoenix » 2018-01-31, 16:10

打羽毛球 是颈椎病的救星还是克星?

在广东,羽毛球是深受大家喜爱的体育运动之一。周末的体育馆羽毛球场地,有不少人在上面挥汗如雨。对于伏案久坐的人群来说,起跳扣杀,不断的扩胸运动,对颈椎是大有好处的。但是,有人却因为姿势不对,打羽毛球导致了颈椎病。

于晓是一名在校的大学生,平时运动较少,在放假之前打完一天的羽毛比赛后,突然觉得头顶及颈项部疼痛僵硬不适,休息几天后,疼痛依然没有丝毫缓解,颈部左右转动受限,颈部一转动头痛就加重伴有头晕。当地医院颈椎X片示:颈椎生理曲度消失,多节椎体边缘骨质增生。再后来,头颈部不适症状反复发作。于晓就不敢打羽毛球了,害怕加重病情。

这么年轻就有颈椎病了?于晓找到了广东省第二中医院脊柱专家范德辉。专家了解其病史后,给他做了相关的体格检查,发现于晓的颈肩部的肌肉,特别是右侧肩背部,肩胛内侧部肌肉非常紧张;第一胸椎右侧偏歪,颈部椎体横突压痛。

进一步询问其病史,才得知于晓在高三时由于学习压力大,每天低头学习时间长,就经常出现后枕部疼痛,休息之后可缓解。后来在大学期间,由于经常低头玩手机,或者躺床上玩手机,一直深受颈椎疼痛的的困扰。范德辉认为,于晓的颈椎病绝不是偶尔一次羽毛球运动导致的,而是多方面因素综合作用的结果。

(1)缺乏锻炼:或许是因为忙,或许是因为懒,很多人平时没能坚持进行体育锻炼,使身体素质越来越差,颈部肌肉的力量不够,不足以保证颈部肌肉力量的平衡,以至于很容易出现颈椎错位。

(2)不良生活习惯:像于晓一样的低头族大有人在,虽然很多人也知道长期低头玩手机的危害性,但总是控制不住这样去做,久而久之,颈椎病就在这不良生活习惯中发生了。

(3)运动方式不合理:打羽毛球成为于晓颈椎病发病的导火索,可能是因为其运动过于剧烈,使本来就已经出现问题的颈部肌肉在短时间内剧烈收缩,导致局部肌肉痉挛加重,肌肉牵拉使颈部生理解剖位置发生位移,事实上属于运动损伤,这才出现头痛头晕一系列症状。

专家有话说

羽毛球运动对于颈椎病来说是一项有效的锻炼方式,它是一项全身运动,在运动的过程中,不停地前后左右移动身体,跳跃,挥拍等等,可以有效锻炼全身各个部位肌肉,随着头部的俯仰姿势改变,不知不觉就很好的锻炼到颈部肌肉,起到舒筋活血的作用,减轻肌肉痉挛,逐渐改善颈椎病的临床症状。

为了避免在打羽毛球时出现导致运动损伤,范德辉教授提醒大家以下三点注意事项:

1.运动前热身:患有颈椎病时,颈部肌肉本来就处于痉挛的状态,如果没有充分热身,在运动时随着手臂的前后挥拍,肌肉进行有力收缩,有可能加重痉挛,使病情加重。

2.运动时量力而行:不要太过于剧烈,运动的目的是为了放松颈部的肌肉,逐步强化肌肉对颈椎的保护作用,如果颈部椎体处于失稳状态,小关节紊乱,进行过于剧烈的运动可能会由于肌肉的过度牵拉使紊乱状态更加紊乱。

3.多种运动相结合:除了羽毛球运动外,篮球、游泳、八段锦等等,都可以拿来进行适当的锻炼,缓解病情,逐步寻找适合自己的运动方式以取得最满意的锻炼效果。
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