八條建議拋棄打呼嚕的“習慣”

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八條建議拋棄打呼嚕的“習慣”

　　專家回答：鼾聲是入睡後上顎鬆弛，舌頭後縮，使呼吸道狹窄，氣流衝擊鬆軟組織產生振動，通過鼻腔口腔共鳴發出的聲音。要消除打呼嚕可從以下方面入手：

　　l. 先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不減，打鼾即無法根治。

　　2. 要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉鬆弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

　　3. 打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

　　4. 枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

　　5. 習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

　　6. 睡前取9釐米長蔥白3根放在嘴裏生嚼，連續7天可見效。

　　7. 有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可鬆弛肌肉，應儘量避免服用。

　　8. 習慣性打鼾者，還可請口腔醫生做一個顎托，臨睡前戴在口腔裏，從而托住下垂的軟顎。抵住舌頭，保持呼吸道通暢。老年高血壓“鼾王”，可動手術把息肉或顎部多餘的組織除掉，有可能從根本上解決鼾聲，從而防患於未然。